Die letzten zwei Tage in Malaysia waren eigentlich genauso wie die Tage davor. Wir haben weiterhin hart trainiert, und zwei Std. zwischen den Einheiten ausgeruht und wieder trainiert. Am Freitag haben wir nur noch die erste Einheit mit trainiert, wo Coach Yogendran den Fokus auf Skill Training auf dem Feld gelegt hat. Verschiedene Schlagsicherheitsübungen wurden in dreier und vierer Gruppen durchgeführt.

Nachdem das Training zu Ende war, wurde unsere "german group" sehr nett von der ganzen Trainingsgruppe verabschiedet. Wir hatten viele neue Bekanntschaften geschlossen, Versprechen für ein Wiedersehen wurden ausgesprochen und teilweise auch Pläne geschmiedet, dass einige Spieler in Deutschland für einen Verein spielen wollen.

Nachdem wir dann den Nachmittag über unsere Sachen gepackt hatten und die Apartments gesäubert hatten, gingen wir ein letztes mal in "unserer" Mall essen. Danach wurden die Apartments übergeben und unser bestelltes Taxi fuhr uns überpünktlich zum Flughafen KLIA.

Nach einem sehr frühen Check-in konnten wir dann gegen zwei Uhr morgens in Richtung Dubai aufbrechen. Nach 6,5 Std. Flug und 4 Std. Aufenthalt in Dubai flogen wir weitere 6,5 Std. nach Hamburg wo wir gegen 13:40Uhr am Samstag landeten. Nachdem auch Marc als letzter seinen Koffer vom Band genommen hatte, wurden wir alle von Familie und Freunden herzlich empfangen. Müde aber glücklich verabschiedeten wir uns dann von einander und sind nach Hause gefahren.

Zusammenfassung Oliver:

• Was auffällig war, ist die Tatsache, dass die Spieler zwar eine grundlegende Erschöpfung melden, aber das Training in der dritten Woche deutlich besser absolvieren konnten. Wir hatten uns aklimatisiert und der Körper hat das Training angenommen und der Trainingseffekt ist eingetreten. Also Ziel der Reise ist erreicht worden. Ob das Training dann auch merkbare Verbesserungen aufweisen wird, wird sich diese Woche im Heimtraining zeigen.
• Keine gravierenden Verletzungen - nur (blutige) Blasen, heftiger Muskelkater und grundlegende Erschöpfung
• positives Feedback der Spieler. Auch wenn das Training am Anfang hart und manchmal unverständlich lange vorkam.
• Neue Länder - andere Sitten und andere Gerüche... Nicht für jeden leicht zu akzeptieren. Malaysia ist nicht Deutschland, obwohl es einen sehr hohen asiatischen Standard aufweist.
• Neue Kontakte wurden geknüpft und Freundschaften geschlossen.
• Jeder hatte mal eine Auszeit beim Training. Ausser Marc. Er hat alle Einheiten ohne Ausnahme absolviert!
• Organisation hat funktioniert, keine Pannen. Gruppe hat auch funktioniert. Keine Streitigkeiten oder Gruppenkoller
  
  

Ich freue mich, dass alles so schön geklappt hat. Und ich möchte auch noch mal deutlich die professionelle und ausdauernde Trainingsmotivation der Spieler hervorheben. Jeder Einzelne hatte immer alles gegeben und hat sicherlich den Horner TV, Hamburg und schließlich Deutschland in Malaysia hervorragend vertreten. Für mich als betreuenden "Coach" gab es recht wenig zu tun, da die Spieler nach kurzer Eingewöhnung das Training und den Umgang in dem fremden Land alle sehr gut eigenständig umgesetzt haben.

Am heutigen Tage hieß es wieder einmal um 7:00 Uhr aufstehen, denn Heute stand wieder einmal Krafttraining in der Gym an. Begonnen wurde um 8:00 und Coach Kay Lun gab vor jede Übung 4 x 10 mit schwerem Gewicht zu wiederholen. Nach 90 Minuten Krafttraining dachten wir, dass es wie die letzten Wochen zum Seilspringen und Footwork in die Halle ging, aber heute dachte sich Coach Kay Lun etwas ganz besonderes aus. Wir verstauten unsere Taschen in den Autos der Trainer und gingen eine Weile zu Fuß bis wir an einen, in der Wohnsiedlung liegenden, Fußballplatz gelangen. Dort sollten wir 30 Minuten im zügigen Tempo herumlaufen und das Taten wir auch, ein jeder hatte nach diesen harten 2 Wochen mit sich zu kämpfen und Franziska musste nach 10 Minuten wegen einer Entzündung am Schienbein aufhören. Patrick hingegen glänzte und bewies erneut seine läuferische Ausdauer. Nachdem diese Einheit geschafft war, machten wir uns wieder mit dem Taxi auf den Weg ins Apartment und gestalteten die Mittagspause wie jede andere mit einem Mittagessen in der Shoppingmall und einem kleinen Mittagsschläfchen.

Die zweite Trainingseinheit des Tages begann wie gewohnt um 15:30, auf dem Weg dorthin erwischten Mats, Franziska und Marc einen sehr unterhaltsamen Taxifahrer, der von seinen Erlebnissen mit Europäischen Fahrgästen erzählte und besonders von der Pünktlichkeit der Deutschen Gäste angetan ist.

Zu Beginn der Einheit wurden wir in Einzel und Doppelgruppe eingeteilt, auf dem heutigen Plan stand Angriff gegen Abwehr sowohl in der Einzel als auch in der Doppelgruppe. Nach 2 Stunden harter Übungen und nicht Europäisch-gerechten Übungszeiten, waren von jedem die letzten Kraftreserven aufgebraucht. Doch Coach Kay Lun hatte noch eine Sprintübung auf dem Zettel und so mussten wir alle 15 mal a‘ 2 Sätze über 5 Felder sprinten und krochen danach nur noch auf dem Zahnfleisch zurück in Apartment. Angekommen im Apartment trafen wir uns in der Shoppingmall und aßen gemeinsam zu Abendbrot und gingen anschließend mit schweren Beinen in die Betten.

Fazit des Tages: Tigerbalsam braucht der moderne Athlet von Heute!

Der Montagmorgen begann um 8:30, allerdings nicht im Gym wie üblich. Es war Matchplay angesagt, da viele von den malayischen Spielern ein Turnier vor sich hatten. Die Einheit dauerte ca. 3 Stunden. In diesen 3 Stunden bestritt etwa jeder von uns 3 Spiele. Hierbei sind Mats und Marc zu erwähnen, die an diesem Tag ihre 100% Gewinnerquote hatten. Nach diesen 3 harten Stunden machten wir uns geschafft auf den Weg ins Apartment. Marc, Mats, Oli und Franzi machten einen Zwischenstopp bei dem Chinesen an der Straße um Mittag zu essen. Julia und Patrick machten sich Nudeln im Apartment. Nach dem Mittagsessen mit anschließendem Duschen konnten wir alle noch ein wenig Schlaf genießen. Um 15:30 startete die zweite Einheit, diese war optional für die Turnierspieler. Die Doppelspieler haben mit einer lockeren Abwehrübung angefangen und haben dann weitergemacht mit einer langen und sehr harten Controllingübung. Nach diesem Übungsblock hatten Mats und Marc das Glück ein Doppel zu spielen. Franzi, Oli und eine Malayin durften noch eine Smash-Nachgehübung durchführen. Nach dieser Übung versprach uns Coach Yeoh Kay Lun, dass die Einheit vorüber wäre. Zu früh gefreut, denn da haben wir die Quittung ohne Yeoh Kay Bin abgerechnet. Der forderte uns auf noch ein paar Sprungübungen zu machen. Diese Sprungübungen waren nach den vorherigen anstrengenden Übungen ganz schon schwer zu beenden. Da hieß es für alle beißen. Nachdem diese Einheit dann endlich vorüber war, verabschiedeten wir uns von den Spielern und Trainern, die zu einem Turnier nach Kedah fahren, und wünschten ihnen viel Erfolg. Nach dem vielen Händeschütteln ging es dann zurück ins Apartment. Alle gingen Duschen und anschließend folgte ein gemeinsames Abendessen in der Mall. Alle gingen sehr früh ins Bett, einige schliefen sogar schon um 21:10.

Die letzte Einheit der Woche wurde noch einmal hart, jeder hatte zu kämpfen. Vielen von uns plagten kleinere Verletzungen, aber wir hielten durch. Nach 40 min Jogging, ging es mit 15 Sprints weiter. Diese waren mit letzter Kraft rausgeholt wurden, denn nach der vergangenen harten Woche, waren die Sprints ein wirklich anstrengender Part. Danach stand noch ein kurzes Streching auf dem Plan und dann beendete Coach Yogendran die Einheit.

Alle waren kaputt und Müde und so nutzten wir den restlichen Samstag zur Erholung. Nach einem langen Mittagsschlaf und einem weiteren Essen bei "Happy Wok" beschlossen wir erneut ins Kino zu gehen.

Diesmal wollten wir uns den neuen Film von Jim Carry "Mr. Poopers Pinguine" anschauen und hatten dabei viel zu lachen. Am Abend gingen wir zur Regeneration unserer Muskulatur in den Pool und sind einige Bahnen geschwommen.

Danach fielen wir erschöpft ins Bett.

Am Sonntag sollte es in eine nahe gelegene weitere Shopping Mall gehen. Nachdem jeder ausgeschlafen hatte, suchten wir uns um 13 Uhr ein Taxi, welches uns zur Shopping Mall "1 Utama" bringen sollte.

Nach 3 Stunden erfolgreichem Shoppen und einer großen Anzahl fantastischen Eindrücken der sehr großen Shoppingmall, mit integriertem Regenwald, ging es um 16 Uhr zurück ins Apartment.

Dort haben wir uns von der anstrengenden Tour erholt und gingen um 18:30 Uhr zum essen in unser "Gute-Laune Restaurant". Nach dem Abendessen hatten wir erneut Zeit, um uns in dem Swimming Pool zu erholen und um noch einmal Kraft für die letzte, uns bevorstehende Woche zu sammeln.

Danach fiel jeder erholt und zufrieden gegen 22:00 Uhr in sein Bett.

Der Grund für das vorgezogene Training war, dass ein Fernsehteam um 9 Uhr gekommen war, um die Malayischen und die "KLRC" ( Kuala Lumpur Racket Club ) Spieler zu filmen. Also begannen wir mit dem Matchtraining eine Stunde früher.

Es wurden 2 Runden Einzel gespielt und eine Runde Doppel oder Mixed. Das Training wurde dann kurz vor 9 Uhr beendet, weil das Fernsehteam schon vor der Tür stand.

Nach der Trainingseinheit freuten wir uns auf die etwas längere Regenerationsphase bis zum nächsten Training, die uns jetzt bevor stand. Somit legten wir uns schlafen um uns zu erholen. Gegen 12:30 Uhr gingen wir dann zum Mittag essen und hatten danach noch eine kurze Verdauungszeit, bis es 14:45 Uhr wieder auf zum Training mit dem Taxi ging.

Das Training startete wie gewohnt nach dem Warm machen, um 15:30 Uhr mit der "LINE- UP" wo uns gesagt wurde, dass unsere Headcoaches Yogendran und Kai Bin leider einen anderen Termin haben und dass wir aufgrund dessen wieder Matches spielen werden, anstatt der regulären geplanten Multishuttle Ballmaschine, die es wirklich in sich hat. Somit waren wir erfreut, denn die Woche war bis jetzt schon sehr anstrengend.

Unser Indonesischer Trainer teilte uns in Mixed und Doppelparungen ein und es wurde jeweils ein Satz gegen jede Paarung gespielt immer mit dem gleichen Partner. In der letzten Runde wurden die Partner noch einmal getauscht und es gab neue Herausforderungen.

Diese Trainingseinheit wurde dann gegen 18:15 Uhr beendet und es wurde noch angekündigt, dass es morgen früh nicht zum gefürchteten "Track" gehen wird, sondern dass wir aufgrund gravierender Demonstrationen und deren Ausschreitungen nicht in die Stadt und die Stadtnähe kommen,  sodass wir einen 40 minütigen Dauerlauf um einen nahegelegenen See durchführen werden.

Für gewöhnlich auf der Laufbahn oder auf den Batu Caves, doch heute hieß es Laufschuhe und Schläger einpacken und ab in die Halle. Um 8:30 begann die Einheit wie gewöhnlich mit einem „Line-up“ und unsere Trainer gaben uns Anweisungen wie die Einheit ablaufen würde. Zu allererst hieß es 30 Minuten im Kreis durch die 14 Felder Halle laufen, dabei wurde nach den ersten 12 Minuten eine 2 minütige Verschnaufpause eingeschoben und nach weiteren 10 Minuten Laufen eine weitere. Am Ende hieß es noch einmal beißen und die letzten 8 Minuten mit guter Qualität zu Ende laufen. Am Ende hatten es alle geschafft und spürten schon wie die Waden langsam aber sicher schwerer wurden. Franziska hatte dabei schwer mit ihrem Asthma zu kämpfen, konnte jedoch die Laufeinheit unter stickigen Bedingungen beenden. Ein Jeder war froh den läuferischen Part der Einheit endlich hinter sich zu haben, besonders zufriedenstellend war das gute Gefühl alles aus sich rausgeholt zu haben, sodass der extrem flache Atem einsetzt und man Gänsehaut am ganzen Körper spürt!

Anschließend, stand jedem frei wie er die restliche Stunde nutzt. Einige spielten noch einige Matchrunden, andere machten einige leichten Technikübungen. Gegen 11:30 war das Training, für den heutigen Tag mit einem abschließenden „Line-up“ beendet und wir fuhren mit zwei Taxis zurück in Apartment. Angekommen im Apartment und fertig geduscht machten wir uns auf den Weg in die Shoppingmall und aßen zu Mittag. Da wir den Nachmittag für uns hatten, beschlossen wir alle zusammen ins Kino zu gehen um Kung-Fu Panda 2 auf Englisch mit malaiischem Untertitel zu sehen. Leicht Bekleidet gingen wir ins Kino und nicht einmal angekommen im Kinosaal merkten wir das die Luft doch ein wenig Kühl war und fröstelten nicht nur während des Filmes, sondern auch noch danach, beim Abendessen in unserem Stammlokal „Happy Wok“. Eine heiße Tasse Tee brachte unsere Köper aber wieder auf Temperatur. (Man bemerke: Draußen sind 30 Grad und wir sitzen Drinnen und müssen heißen Tee trinken um uns aufzuwärmen)

Vorab: Morgen klingelt unser Wecker um 5:30, da unsere Vormittagseinheit um 6:45 beginnt!

Fazit: Kung-Fu Panda 2 und „Happy Wok“ sind sehr empfehlenswert.

Heute startete unsere Trainingseinheit um 8 Uhr im Gym. Wir kamen ein wenig zu spät, da wir uns verlaufen hatten. Doch dank des Orientierungssinnes von Mats fanden wir den Weg doch noch. Die Gymeinheit ging schnell und relativ locker zu Ende, doch danach kam noch eine Stunde Schattenbadminton und eine kleine Laufübung, bei der man die lange Bahn sprintet und die kurze Bahn locker joggt. Nachdem wir dieses überstanden hatten, waren wir alle sehr geschafft und froh als wir wieder im Apartment waren um zu duschen. Nach dem Duschen gingen wir eine Kleinigkeit essen. Da die Trainingseinheit zu unserem Glück früh endete, konnten wir die restliche Zeit zum schlafen oder relaxen nutzen.

Die Nachmittagseinheit am Mittwoch ist immer mit Spaß verbunden. Es war Matchtraining angesagt. Hierbei haben einige mehr und andere weniger gespielt. Nach ca. drei Stunden Matchtraining waren wir alle geschafft und fuhren mit dem Taxi zurück ins Apartment. Nach dem Duschen gingen wir wieder in unser Stammlokal „Happy Wok“. Wir bestellten das schon gewohnte Essen (nicht alle, denn Franzi entspannte sich bei einem romantischen Abendessen mit einem unserer Trainingspartner) und gingen danach zur Entspannung noch in die Spielhalle um den Abend ausklingen zu lassen. Hierbei stellten wir an einem Punching-Automaten fest, dass Patrick den härtesten Schlag der männlichen Spieler hat! Hierfür den vollen Respekt der gesamten Gruppe!

Um 7:15 Uhr klingelte der Wecker und der Tag begann wie jeder andere auch. Wir aßen unsere Toastbrots und machten uns fertig für das Training. Um 7:45 Uhr stiegen wir in die Taxen und fuhren zur NVBA. Am Vormittag stand bei den Einzelspielern zuerst 2 gegen 1 auf dem Programm. Diese Einheit dauerte eineinhalb Stunden und jeder musste 30 Minuten angreifen. Danach stand noch „spinning netshot“ auf dem Programm. Bei den Doppelspielern wurde Angriff trainiert und es wurden gefühlte 400-500 Smashes geschlagen.

Um 11 Uhr  wurde das Training beendet. Olli, Mats, Marc und Franzi gönnten sich heute zu Mittag das Straßenessen. Julia und Patrick fuhren mit dem Taxi direkt zum Apartment und kochten sich erneut Nudeln.

Danach hatten alle noch ein wenig zeit zum Entspannen.

Mats musste sich nach der anstrengenden Vormittagseinheit für das Nachmittagstraining abmelden, da seine Füße und Waden der hohen Belastung nicht mehr standhielten und ihre Auszeit brauchten. Wir hoffen jedoch, dass er sich bis morgen erholen wird und dann wieder ins Training einsteigen kann.

Um 14.45 Uhr ging es wieder los zum Training. Es dauerte nicht lange bis wir ein Taxi am Straßenrand anhalten konnten, welches uns zum Trainingszentrum fahren sollte. Beim einsteigen hatten manche von uns ein paar Probleme. So stürzte Julia in ein Loch am Straßenrand und Verletzte sich etwas am Bein. Julia ist Blond.

Pünktlich um 15.30 Uhr ordnete Coach Yogendran die Spieler in verschiedene Gruppen und verschiedenen Trainern zu.

Danach begann das wohl härteste Training seit unserer Ankunft in Kuala Lumpur. 2 Stunden langen schossen uns die Trainer die Bälle um die Ohren. Wieder wurde unzählige male gesmasht und am Netz getötet. Viele Spieler waren erschöpft aber die Coaches kannten keine Gnade und erhöhten bei der Ballmaschine abermals das Tempo. Nach einer Stunde Smash und nachgehen, folgte eine Schnelligkeitsballmaschine. Doch auch nach dieser Übung hatten die Trainer noch lange nicht genug. Es folgte eine Abwehrballmaschine.

Nach zweieinhalb Stunden harter Arbeit, sanken viele Spieler erschöpft zusammen. Wir machten aber eine kurze Regenerationspause und dann auf den Weg ins Apartment.

Um 19 Uhr gingen wir wie jeden Abend in die Shopping Mall um zum Abend zu essen. Nach kurzer Überlegung, was es denn heute zu essen geben sollte, fiel die Entscheidung auf unser Stammlokal „ Happy Wok“.

Dort beschlossen Mats, Julia und Patrick sich eine einstündige Fußmassage, nach dem Essen, zu gönnen.

Auch beim Essen blieben kleine Missgeschicke nicht aus. Eigentlich ist Olli nicht blond.... Olli schüttete sich leider sein Getränk über die Hose. Olli meinte danach, dass es sich ein wenig so anfühlt als hätte er in die Hosen gemacht. Wir hoffen jedoch, dass die Hose beim morgigen Abendessen wieder getrocknet ist.

Nach diesem 9. Tag in Kuala Lumpur, mit hartem Training, kleinen Unfällen und der Erkenntnis das vielleicht ab morgen Brasilien zur europäischen Union gehört (das Geheimnis wird vielleicht im morgigen Bericht gelüftet) gehen wir schlafen und freuen uns auf den nächsten Tag mit durchgeschwitzten T-Shirts, triefnassen Hosen, Schuhen die so nass sind, als ob man durch einen Teich gelaufen ist und sehr, sehr müden Beinen.

Heute stand wieder das Gym auf dem Programm. Um 8 Uhr startete das Training. Es dauerte ca. 1 ½ Stunden und war ziemlich hart und umfasste 3x10 Wiederholungen pro Übung. Nachdem das Krafttraining beendet war fuhren wir in die Halle und packten unsere Seile aus. Zu zweit teilte man sich ein Seil und legte los. Das ganze dauerte ca. 50 Minuten. Anschließend waren noch ein paar Schnelligkeitsübungen zu absolvieren, was nach 50 Minuten Doppelsprünge nicht gerade leicht viel.

Völlig erschöpft machten wir uns auf den Rückweg um zu Mittag zu essen. Nach dem Essen vielen wir in unsere Betten, wobei dies nur eine Stunde möglich war, da die nächste Trainingseinheit bereits an die Tür klopfte. Etwas müde, aber voller Tatendrang starteten wir in die Einheit.
Es stand wieder 2 gegen 1 auf dem Plan. Gewechselt wurde jeweils nach 15 Minuten, was doch sehr ungewohnt und anstrengend ist. Um 18 Uhr waren wir dann fertig und konnten uns auf den Weg in den wohl verdienten Feierabend machen. Nach einem weiteren Abendessen bei „Happy Wok“ gingen wir in unser Apartment um zügig schlafen zu gehen, um genug Kraft für den nächsten Tag zu sammeln.

Das hieß um 6 Uhr aufstehen, da die Laufbahn etwa 20 min Autofahrt entfernt lag. Unser einziges Glück an diesem Morgen war, dass die Laufbahn belegt war. Wir wichen also auf den anliegenden Park aus. Hier liefen wir uns ein wenig warm und Yogendran erklärte uns die Laufeinheit: Wir sollten 50 Minuten einen 550 Meter langen Rundkurs laufen, auf dem ein ca. 100 Meter langer Anstieg mit bis zu 14% Steigung zu bewältigen war.

Julia und Franzi durften auf Grund ihrer Blessuren nicht an dem Rundkurs teilnehmen. Sie gingen auf einen anliegenden Rasenplatz und sprinteten eine lange Bahn, die kürzere Bahn liefen sie langsam.

Patrick konnte in dieser Einheit besonders glänzen und überrundete die anderen Läufer 3 bis 4 mal. Auch Marc und Mats hielten erstaunlich gut durch und lieferten sich am Ende der Einheit noch einen kleinen Wettkampf für Ihre Egos. Hier stellte sich heraus, dass Mats der gerissenere Spieler von den Beiden ist. Er konnte Marc auf den letzten Runden noch einige Meter abnehmen. Dies rechtfertigte auch eine kleine unfeine Abkürzung, die bei den 300 Metern Vorsprung am Ende aber kaum ins Gewicht viel.

Erschöpft, aber glücklich fuhren wir zurück ins Apartment.

Nach dem Essen in der Mall gönnten wir uns eine 60 Minütige Thaimassage. In schicken Schlafanzügen nahm sich jeweils eine Masseurin den müden Körpern an und lockerte diese mit viel Körpereinsatz und gekonnten Griffen wieder auf. Bei Olli war das einatmen auf sehr flach eingestellt, da der Schlafanzug ihn dabei etwas einschränkte.

Am Abend stand dann ein Ausflug zu den Petronas Towers auf dem Plan. Hierfür fuhren wir mit dem Rapid KL in das Zentrum. Schon bei Tageslicht bot sich uns ein sehr schöner Anblick.

Nach einem Rundgang durch das unter den Petronas Towers liegenden Einkaufszentrum (KLCC) und einem wirklich schlechten Essen gingen wir noch in einige Geschäfte. Da diese Reise von Patrick initiiert wurde schritt er mit vollem Tatendrang voran. Auf der suche nach Pheiten-Halsketten, einem Hersteller für Energie-Ketten erfragte er sich mit seinen Weg. Nachdem wir erfuhren, dass es einen Laden im nächsten Einkaufszentrum gäbe, fuhren wir mit einem Taxi dort hin. Als wir nun am Ziel unserer Reise diesen Laden endlich fanden, kauften sich Patrick, Marc, Mats und Oli eine dieser Ketten und spürten nach dem Umlegen einen deutlichen Energieschub (Na klar.... ;-) ) . Ob diese Ketten ihr Geld auch wirklich wert sind wird sich am Montag beim Training  herausstellen.

Auf dem Rückweg durften wir noch einmal die Petronas Towers im Scheinwerferlicht bewundern und auch die Innenstadt war sehr schön beleuchtet. Ein wirklich sehr schöner Anblick.

Sonntag Stand dann Ausschlafen an und alle nutzten das voll aus. Nach dem Mittagessen in der Mall gönnten sich die Spieler einen kleinen Shoppingbummel. Danach war noch mal ausruhen und Kraft tanken für Montag auf dem Plan.

Auf in die zweite Woche!